Always On? – Ab in den Digital Detox!

Pling hier, Nachricht da und noch schnell durch den Insta-Feed scrollen – wir alle hängen ständig am Smartphone. So schön es auch ist, immer Up to Date zu sein – Wenn du den halben Tag auf Bildschirme starrst, verpasst du trotzdem eine ganze Menge. Also, gönn dir und deinem Handy mal eine Pause – und mach den Digital Detox. Warum und wie das geht? Verraten wir dir!

Was ist Digital Detox?

Ganz gleich, ob Kaffeepause, im Bus oder sogar mitten im Date – wie ferngesteuert greifst du immer wieder zum Smartphone? Dann ist es Zeit, mal über eine digitale Entgiftung nachzudenken. Ohne das ständige Draufschauen auf das kleine Ding kommst du wieder im Hier und Jetzt an. Ein Buch lesen, Zeit für dich haben, einfach wahrnehmen, was gerade um dich herum passiert.

Mit Digital Detox lernst du, bewusster mit der Technologie umzugehen. Mit mehr Zeit offline wirst du konzentrierter, zufriedener und entdeckst einen Flow, den die keine noch so gute Meditations-App bescheren kann.

Wieviel Screentime ist zu viel?

Klar, das Smartphone ist eine geniale Sache: Mit ein paar Wischern kannst du shoppen, deinen Urlaub buchen, mit Freunden chatten, die große Liebe oder das nächste heiße Date suchen. Und noch nie war es so leicht, an Wissen heranzukommen. Ob Wahlomat, Newsfeed oder ein Video, wie du deine Spülmaschine reparierst – Alles ist nur ein paar Klicks entfernt.

Wenn du aber gleich morgens nach dem Aufstehen deine Feeds checkst, beim Dinner mehr auf dein Handy als in die Gesichter deiner Freunde schaust und selbst auf dem Jetski im Urlaub unbedingt ein TikTok Video machen musst, ist es Zeit für eine Runde Digital Detox.

Wieviel Zeit du mit deinem Smartphone verbringst, kannst du über Apps verfolgen. So siehst du gleich, wie lange du auf Instagram und Co gescrollt hast – obwohl du doch eigentlich ein Workout machen, umräumen oder spazieren gehen wolltest. „Ich hab dazu einfach keine Zeit.“ ist dann kein Grund mehr. Denn was bringt dich weiter? Fresh Air und echte Farben? Oder das nächste „Baby Shark Dance“ – Video?

Back to Reality

Digital Detox heißt nicht, dass du ab sofort in die völlige Abstinenz rutschen und dir eine Analog-Kamera aus den 90ern besorgen musst. Eine bewusste Stunde am Tag ohne Handy oder sonstige digitale Ablenkung – ja, damit sind auch Netflix und Co auf dem Laptop gemeint – macht schon einen Riesenunterschied.

Denn Digital Detox tut einfach gut. Du machst dir so nicht nur in kleinen Schritten klar, dass du auch ohne Smartphone überleben kannst. Zumindest für eine Weile. Du profitierst von viel mehr Benefits:

• Keine ständige Erreichbarkeit – Immer auf Abruf zu sein, macht nicht nur mürbe im Kopf, sondern versetzt einen in Dauerstress. Mach Schluss damit und gehe regelmäßig offline. Dringende Anrufe können immer noch eingehen. Stelle aber vorher ein, welche Kontakte wirklich wichtig sind.
• Ein gutes Gefühl – Du findest dich wunderschön – bis du dich mit all den Profilen auf Insta und Co vergleichst. Gib dir deine eigenen Likes lieber direkt vor dem Spiegel. Das wirkt viel nachhaltiger als der kurze Blick auf die Herzchen.
• Blick in die Ferne – Statt immer nur auf den Bildschirm zu schauen, lass den Blick immer wieder schweifen. Am besten gleich am Meer bis zum Horizont. Deine Augen werden es dir danken.
• Ich war dabei – Beim Konzert hälst du die ganze Zeit das Handy für ein verwackeltes Video mit schlechtem Sound in die Luft? Lass es lieber gleich in der Tasche und genieß den Moment.
• Hier und Jetzt – Ohne Smartphone bekommst du viel aufmerksamer mit, was um dich herum passiert. Und dass es in deinem Viertel viel bessere Secret Spots für´s Dinner gibt, als Google dir vorschlägt.

5 x Digital Detox für Anfänger

1. Detox Light

Vor dem Digital Detox kannst du erstmal rausfinden, welche Apps und Gadgets echte Zeitfresser sind – Und was du wirklich brauchst. Per App kannst du deine Screentime überprüfen und auch einstellen, wie lange du auf Pinterest und TikTok bleiben willst. So schränkst du deine Zeit am Smartphone langsam ein, ohne gleich ganz zu verzichten. Und wirst gleichzeitig bewusster, wieviel Zeit wirklich am Handy drauf geht.

2. Handyfreie Zone

Verbanne das Smartphone am besten direkt aus deinem Schlafzimmer oder zumindest aus der Bettnähe. Ein Sunshine-Wecker, der dich mit sanftem Licht aus dem Land der Träume holt, ist viel angenehmer als dein Handy.

Du kannst dir auch zeitliche Zonen setzen, in denen du ganz ohne bist. Abends von 22 Uhr bis morgens um 9 Uhr? Was ist für dich realistisch für den Anfang?

3. Old School statt Smombie

Du liebst Fotos? Dann schnapp dir eine gute, alte Spiegelreflexkamera und geh los. Das Spiel mit den Einstellungen ist viel spannender als einfach nur auf den Button am Phone zu drücken. Uhren und einfache Telefone – nur mit SMS und Anruffunktion – schicken dich nicht nur auf Zeitreise. Du entdeckst, wieviel du auch ohne mobiles Dauer-Internet schaffst.

4. Push it real good

Push-Notifications sind die Hölle eines jeden Digital-Detox Anwärters. Das konstante Ding-Ding-Ding lässt dich aber abschalten oder ein „Bitte-nicht-stören“-Modus aktivieren. So kommt zwar alles an, aber du wirst nicht dauernd darüber benachrichtigt.

5. Ganz ohne

Digital-Detox-Camps werden immer mehr gehypt. Ob gleich für zwei Wochen zum Nature-Retreat in den Wäldern Kaliforniens. Oder einfach ein Workshop Weekend am Meer oder im Wald um die Ecke, bei dem du gemeinsam mit anderen lernst, die Zeit ohne Smartphone bewusst zu genießen – Ein Digital Detox Retreat ist ein perfekter Start in ein entspannteres Leben ohne ständigen digitalen Konsum.